u/meowkiwiw

هواية منزمان ابي اتعلمها و بما ان الاجواء بتبداء تتعدل ودي خلاص اتعلم فا مين عنده خبرة يعطيني نصايح

اولا انا نوعا ما سكيني فات الشي الوحيد الي مو راضية عنه بطني مو مشدوده هل تحسون عادي امرن كور بسسس مع عجز و شوي كارديو بيكون كفاية؟ لان هذا هدفي الوحيد برضوا دامني بس امرن الكور هل تحسون عادي لو اقلل كمية البروتين الي اكلها؟ يعني انا مفروض اكل ٨٠ قرام عادي لو اخليها ٦٥ دامني ما ابني عضلات واجد

ابي كوفي بالخبر يحتفل بتخرج صديقتي مابيي الي يكون عندهم باقات بس ابي يغنون مع كيكة وكذا

انا موظفة و باقي لي ٦٠ الف عشان اسوي مشروعي بس مقدر اخذ من البنك تعرفون طرف تمويل او اي شي اقدر اخذ هذا المبلغ منه

هذا جدولي ابي بس تشوفون اذا صح او اذا ناقصة شي طبعا ما عندنا افضل اجهزه الجيم بس هذا الجدول الي ناسبني طبعا مع كارديو مشي ساعه
السبت — Lower Body

Goblet Squat
Dumbbell Romanian Deadlift
Leg Curl
Leg Extension
Dumbbell Glute Bridge
Reverse Crunch

الأحد — راحة

الاثنين — Upper + Core

Lat Pulldown
Seated Row
Chest Press
Triceps Pushdown
Dumbbell Biceps Curl
Abdominal Crunch
Reverse Crunch
Plank

الثلاثاء — راحة

الأربعاء — Full Body

Goblet Squat
Dumbbell Romanian Deadlift
Leg Curl
Lat Pulldown
Seated Row
Leg Extension
Dumbbell Biceps Curl
Dead Bug

الخميس — راحة

الجمعة — بالبيت

Glute Bridge
Squat
Reverse Lunge
Donkey Kicks
Dead Bug
Reverse Crunch
Plank

غير البروتين و القهوة اكثر شي ساعدكم لو سمحتوا

صار عندي عاده استمرت لسنوات بس الحمدالله وقفت بس لمدة ثلاث سنوات كنت اصحى من النوم مفجوعه اروح ركض لاهلي اتاكد انهم موجودين و بخير قسم بالله ما تتخيلين قد ايش الشعور زق انك كليوم تصحين مفجوعه تركضين من السرير من الخوف. تسألون ليش صار لي كذا؟ قبل لا امي تطلق من ابوي و صار لي موقفين سبب هذا الشي الاول كنت نايمة فجاة اسمع هواش امي و ابوي بعدها صوت طلق ناري قمت من سرير مفجوعه ركض لغرفتهم ادق الباب و اترجى ابوي يفتح كان يوم مفجع يحاول يذبح امي و يعنفها واحنا البزران ندافع عنها والله لسى اتذكر كيف كنت احاول اسحب السلاح منه اما الموقف الثاني ابوي صحاني من النوم للمدرسة وكنا جالسين بالسرير لسى ماصحصحت كان يتكلم بس مو مستوعبه ايش يقول فجاة عطاني كف و جمع اهلي عندي و رفع السلاح علينا مرا ثانية و كان من اسوء ايام حياتي لان حتى قطوتنا بذك اليوم ضربها لسى احاول اعرف ايش استفزه بس مافي سبب كان مروق وفجاة عطاني كف الزبدة هالسببين هم الي خلوني اصحى كليوم مفجوعه اركض لاهلي اتاكد انهم بخير لمدة ثلاث سنوات.

نهايتنا ادعوى لي اني اقدر اعوض امي السنوات الي عاشتها مع ابوي با اسرع وقت

ناويه اسوي مشروعي التجاري بعد سنة وابي اسوي كلشي بنفسي عشان اقلل التكاليف يعني دراسة الجدوى التفصيلية و التسويق و تصميم المكان. مشروعي مو منتشر فكرته فا شوي صعب اني اسوي كلشي لحالي بس لسى احس اقدر فا ودي الناس الي سوو مشاريعهم لحالهم يشاركوني تجاربهم

متخيلين يوم تخطيت حاجز الخوف من الوظيفة و توظفت اخيرا هذا ثاني اسبوع لي و اول عميل يجيني واحد مجنون يحاول يحاول ياخذ جوالي و ابكم بعد فا مابتكلم يطلع اصوات بس و يسوي اشارات مو فاهمه عليه طبعا بالمكتب معي كلهم رجال انا البنت الوحيدة تركهم كلهم و جاني انا امي يوم قلت لها عصبت ليش محد سوا شي بس كل الموظفين هنود ماعليهم شرهه فا جت اليوم عساس بتعطيني فطوري قالت بروح اكلم مديرك ليش محد سوا شي و خل ينتبهون لا يجي مرا ثانية قعدت اترجاها ماتكلمه قلت لها بكلمه اخ الي يخوف منجد وهو طالع يمشي على ورا وهو يطالعني بنظرات تخوف و يأشر على راسه مدري ايش يعني

ضحكك مو طبيعي أمي جتها رساله لجلسة صلح من أبوي يبي يرجعها الحين يوم مرض ومافيه حيل ما كانّه بكل مرا أشوفه فيها يسب أمي و أهلها الميتين و يهدد يذبحهم حتى بعد عشر سنوات لسى بكل مرا يعيد نفس الكلام هذا و الحين يوم مرض يبي يرجعها لان ياكثر مايحاول يخطب ولا احد يقبل فيه المشكلة آخر مرا أخذ اختي الصغيره و راح يخطب وحده و البنت عمرها ٢٥ بس قعد يقول عندها عجوز و خايسه و دبه ما كانّه خمسيني وزنه فوق المية و قبيح و البنت مافيه الصفات الي قال عنها الزبدة ما أطيق ثقة الذكور

متخيلين اني السعودية الوحيدة برضوا العربيه الوحيده برضووواا البنت الوحيدة بالشركة الصدق يوم قالت لي صديقتي عن الوضع حسبت بنهار بس اني مضطره فقلت اجرب بس الوضع مو سيء بس مو طبيعي احسني الاجنبية بالشركة مو هم لدرجة كلهم يسولفون بلغتهم احسني بالهند الزبدة بيكون فيه شاغر بعد اسبوعين ادعوا يوافقون على صديقتي عشان ما انجن

متخيلين اني السعودية الوحيدة برضوا العربيه الوحيده برضووواا البنت الوحيدة بالشركة الصدق يوم قالت لي صديقتي عن الوضع حسبت بنهار بس اني مضطره فقلت اجرب بس الوضع مو سيء بس مو طبيعي احسني الاجنبية بالشركة مو هم لدرجة كلهم يسولفون بلغتهم احسني بالهند الزبدة بيكون فيه شاغر بعد اسبوعين ادعوا يوافقون على صديقتي عشان ما انجن

انا بشركة صغيره و دورة المياه مشتركة للبنات و العيال و ولا ودي استخدمها معرف شسوي قدامنا مطعم بس الصدق شوي فخم هل تحسون عادي اصير اروح لهم كل يوم احس احراج كليوم اجي بس عشان دورة المياه بس والله اعاني مافي شي قريب مشي غيره

انتبهي تنحفين لوزن غير طبيعي أنا نحفت لين وصلت ٤٠ تقريبا وبما انه وزن مرا نحيف صعب أحافظ عليه فا صارت عندي اظطرابات بالأكل كل ما أشوف شكلي يوم كنت بذا الوزن اكتئب و أوقف أكل لفتره و ارجع اطيح بهذي الدوامه وزني كان نحيف لدرجة اقدر أشوف عظام القفص الصدري و يغمى علي كل فتره بس مع ذلك كل الي أفكر فيه أني ارجع لهذا الوزن حتى ال body dysmorphia صار سيء جدا ما اقدر أطالع بنفسي ولا اقوس وزني لان اخاف أشوف الرقم الي وصلت له فا حاولوا ما تنحفون نحف زايد لا يصير لكم زيي صار كل الي أفكر فيه شكلي قبل و احس ب اكتئاب نوعا ما

هذي اول وظيفة لي و داومت يومين بس احس ب إرهاق لمن ارجع البيت احس أبي أريح مافيني حيل اسوي شي هل هذا طبيعي يعني إذا تعودت على الوظيفة خلاص بيصير يمديني اسوي شي بعد الدوام ومارح احس ب إرهاق؟ أداوم من ٨:٣٠-٥

عندي سؤالين اولاً تخصصي موارد بشرية و توي خريجة صديقتي قالت شركتها يبون موظفة بشركة سياحة تكون مندوبات مشتريات و لان لي فترة ولسى محد حتى كلمني عشان مقابلة للوظايف الي اقدم عليها بتخصصي قلت اقبل الزبدة سوالي الأول تحسون خطوة زينه إني أتوظف بغير مجالي لذي الفترة؟ برضوا شركة صديقتي حرفيا سوال المقابلة بالجوال مكالمه بس بدون يشوف السي في و على طول قالي خلاص بنوظفك هل هذا يعتبر ريد فلاق على طول قبلوني بمقابلة بالجوال و ماتعدت خمس دقايق الصدق أنا desperate فا خلاص وقعت العقد على طول راتب ٥٠٠٠ حتى ما أشوفه بوظايف تخصصي

ههههههه تكفون جبت العيد الي يعرف يقولي لسى مادخلت ال ٢١ هل بتجي رساله لاهلي إذا جا بلاغ أو قضية علي