u/f1sefiri

3 ay önce başladım 2 aydır düzenli gidiyorum 1.5 hafta aksaklık dışında , 1 yıl öncesinden ufak bi geçmişim vardı. Boy 184 kilo 3 ay önce 78 idi biraz hızlı kilo aldım belli dönemlerde fast foody falan abarttım şuan 84üm daha düzgün besleniyorum. Proteini hiç aksatmıyorum nolursa olsun en kötü günde bile 100gr alıyorum genelde 120 130 bazen 150 160 olduğu oluyor. Genel olarak kas kütlesi düşük yağlıyım

Ağırlıklarım artıyor misal 2 ay önce pushdown 14 kiloydu şuan 32 bench 30du şuan 50 gibi gibi. Genelde çoğu harekette sağlam zorluyorum tükenişe gidiyorum. 2 aydır çok gıdım değişim oldu azcık üst kolum kalınlaştı o kadar fark ettiğim. Vücut bütün olarak gelişse de asıl isteğim kolları kalınlaştırmak açıkcası 38 cm kolum var ama tricepsim küçük , omuzlarım geniş biraz iriyim çok küçük kalıyor vücuda göre

genelde gece 4 gibi yatıyorım 13 gibi kalkıyorum düzeltemedim uyku düzenimi.

Bekliyorum yorumları

This post contains content not supported on old Reddit. Click here to view the full post