[removed]

Beste motormuizen,

De laatste tijd merk ik vaker dat als ik 's avonds in de regen rijd, de druppels vaak op mijn vizier blijven hangen, en in combinatie met alle straatlampen en autolampen ik nogal snel niks meer zie. Wat zijn een paar oplossingen die ik hiervoor kan proberen? Elke 3 minuten mijn vizier afvegen met mijn handschoen is helaas niet heel aangenaam.

I want to hit a 500lbs / 227kg SBD total by the end of the year, so far my totals are:

Squat: 50kg / 110lbs

Bench: 55kg / 121 lbs

Deadlift: 60kg/135lbs

My squat and deadlift are a bit behind because I was injured for a while and not allowed to squat/deadlift. I will be training all lifts twice a week. My bw is 59kg and currently in a small surplus. What should my goal weights be to hit a 500lbs total?

I've been training for about 1.5 years and on T for 1y8m.

Mijn helm krijgt de meeste, en bij jullie?

Ik ben sinds begin augustus in het bezit van een prachtige brommer, en heb nu in 25 dagen 500+ km gereden. Nu vraag ik me af, hoe lang duurde het voor jullie om (exclusief lessen) 500km te rijden?

Upper 1:

• Bench press, 3 sets, 3-5 reps, 7-8 RPE, 9 RPE
• Standing decline cable flies, 3 sets
• Iso-lateral row, 3 sets, 8-10 reps, 7-8 RPE, 9RPE
• Lateral raises, 3 sets,  12-15 reps,  9RPE, 10RPE
• Assisted pullups, 3 sets, 8-10 reps, 7-8 RPE, 9RPE
• Cable curls, 3 sets, failure
• Tricep kickbacks 3 sets, failure

Lower 1:

• Deadlift, 3 sets, 3-5 reps, 6rpe, 7rpe
• Leg press, 3 sets, 6-8 reps, 7rpe, 8rpe
• Leg curl, 3 sets, 8-10 reps, 7rpe, 8rpe
• Seated calf raise, 3 sets, 10-12 reps failure
• Cable crunch, 3 sets, 10-12 reps failure

Upper 2:

• Bench press, 3 sets, 8-10 reps, 7-8rpe, 9rpe
• Lat pulldown, 3 sets, 10-12 reps, 7-8rpe, 9rpe
• Shoulder press, 3 sets, 6-8 reps, 7-8rpe, 9rpe
• Isolateral row, 3 sets, 10-12 reps, 7-8rpe, 9rpe
• Cable curls, 2 sets, failure
• Cable hammer curls, 2 sets, failure
• Tricep kickbacks 2 sets, failure
• Overhead tricep extension, 2 sets, failure

Lower 2:

• Hack squat, 3 sets, 3-5 reps, 7rpe, 8rpe
• Back extension, 3 sets, 8-10 reps, 7-8rpe, 9rpe
• Leg extension, 3 sets, 6-8 reps failure
• (Lying) leg curl, 3 sets 6-8 reps failure
• Standing calf raise 3 sets 12-15 reps failure
• Crunches 3 sets failure

I heard a while ago in May that that's possible but I can't, not by typing and not by copy-pasting. Am I the only one?

Hi all,

I was wondering, do you round either calories or grams of food? If you do, how?

I personally don't round anything but I love to hear if or how y'all do it.

Hi all,

I'll be visiting France for a week next month, and I was wondering if Fitnesspark has like daypasses/week memberships?

TIA

Beste metaalfanaten, ik speel in een coverband met de bezetting van 1 gitaar, 1 bas, 1 drummer en een vrouwelijke zangeres. Helaas is ze niet geïntereseerd in het leren van grunten/screamen. Daarom wil ik jullie vragen of jullie aanraders hebben voor nummers die wij zouden kunnen spelen. Graag zouden er goeie (maar niet al te lange) gitaar/bas solos in zitten en het liefst ook gebruik van double bass technieken.

Het hoeft origineel niet perse een vrouwelijke zangeres te zijn, maar het moet wel een beetje te doen zijn voor iemand die niet kan grunten/screamen en dat ook niet wil leren in korte tijd.

Ik hoor graag wat nummers! Zelf zat ik te denken aan volbeat, (say no more, the devil rages on, time will heal, etc) maar ik hoor graag jullie suggesties!